„Умората от мащабиране“ е често срещана борба за отдалечените работници. Ето как да се справите, според експерти

Посещението на срещи по долнище на пижама може да наподобява като привилегия за работа, само че някои отдалечени служащи са разкрили, че видеоконференциите за работа не са всичко, което би трябвало да се направи бъдете.

В годините, откогато пандемията от Коронавирус провокира скок в отдалечената работа, мнозина се оплакваха от по този начин наречената „ отмалялост от мащабиране “.

Смята се, че е измислена от професора от Станфордския университет Джеръми Бейленсън, терминът се отнася до взаимоотношение с други хора пред камера през целия ден.

Dr. Кайл Елиът, треньор по софтуерна кариера в Сан Франциско, дефинира умората от Zoom като „ непрекъсната отмалялост или липса на сила вследствие на превозване на огромно количество време в Zoom. “

Допълнителните признаци могат да включват физическо напрежение ( в това число главоболие, напрежение в очите и скованост), въодушевление, възприятие на студенина или затруднено съсредоточаване, съгласно доктор Джулия Коркоран, лицензиран клиничен психолог и сертифициран треньор, която сега служи като шеф по клинична тактика и опит в Modern Здраве в Сан Франциско.

„ Умората от мащабиране “ се отнася до равнище на безсилие, което идва от общуването с другите пред камера през целия ден. (iStock)

Предизвикателството не е извънредно за мащабиране; други платформи за видеоконферентна връзка могат да имат същия резултат.

Ефектът от пандемията

С пандемията от COVID-19 Zoom и другите платформи за видеоконферентна връзка „ избухнаха в известност “, сподели доктор Карл Насар, Доктор на науките, професионален консултант със седалище в Денвър, Колорадо.

„ Всички се озовахме у дома, гледайки хората, с които работихме, хората, с които излязохме да пийнем, и хората в огромното ни семейство на компютърен екран ", сподели той пред Fox News Digital.

„ Работата ни стана виртуална, общественият ни живот стана виртуален, нашият виртуален и даже интимните ни връзки от време на време станаха виртуални, " той сподели. „ И това означаваше доста време да се гледаме на екрана, вместо персонално. “

Дълго след пандемията доста от тези привички се резервираха.

Симптоми на Zoom умората може да включва физическо напрежение (включително главоболие, напрежение в очите и скованост), въодушевление, възприятие на студенина или затруднено съсредоточаване, сподели специалист. (iStock)

„ Това видеозаснемане един на различен, Оказва се, че е доста по-уморително за хората, в сравнение с да сме дружно ", сподели Насар.

„ Една от аргументите е, че мозъците ни са свързани за действителни персонални взаимоотношения, а не за взаимоотношения на екрана. “

Влияние на умората от Zoom

Въпреки че видео диалозите могат да бъдат комфортни, Елиът предизвести, че взирането в екрана на компютъра или телефона за продължителни интервали от време може да докара до отрицателни последствия.

„ Умората от мащабиране може да утежни напрежението, безпокойството и прегарянето измежду служащите “, сподели той Fox News Digital.

" Нашите мозъци са свързани за действителни персонални взаимоотношения, а не за взаимоотношения на екрана. "

„ Някои хора споделят, че прекарването на толкоз доста време в другарство с екрани затруднява взаимоотношението в действителния живот. “

Коркоран се съгласи, отбелязвайки че мнозина оповестяват, че се усещат по-жизнени, по-щастливи и по-активни по време на персонални срещи.

„ Тъй като видео платформите изкуствено лимитират нашата вероятност, ние пропущаме знаците, с които сме привикнали от живи, персонални взаимоотношения “, сподели тя пред Fox News Digital.

Експертите предлагат да се вършат съответни почивки надалеч от компютъра през целия ден. (iStock)

„ Като обществени същества, ние сме мощно настроени към тези сигнали и това изисква повече работа с цел да ги търсим и обработваме във виртуалната среда, което води до умората, която изпитваме. "

Дори отвън работното място Елиът означи, че хората употребяват видео в по-личен подтекст от всеки път, като шерване барабани в обществените медии и се обаждате на обичани хора във FaceTime.

" Тъй като видео платформите изкуствено лимитират нашата вероятност, ние пропущаме сигналите, които сте привикнали от живи, персонални взаимоотношения. "

„ Това може в допълнение да утежни казуса, в случай че към този момент прекарвате забележителна част от деня си в Zoom ", сподели той.

„ Всички тези основани на видео позвънявания могат бързо да доведат до отмалялост на видеото, в случай че не сте деликатни и не се погрижите да отбраните умствените си качества. “

Стратегии, които могат да оказват помощ

Само тъй като среща е планувана на Zoom или сходна платформа за видеоконференции, не значи, че би трябвало да сте на видео за диалога, уточни Елиът.

„ Когато има смисъл, изключително в случай че е огромна среща, където вашият принос ще бъде по-рядко или въобще няма да съществува, можете да изберете да изключвате видеото си понякога, с цел да намалите умората от Zoom “, посъветва той.

„ Когато има смисъл, изключително в случай че става дума за огромна среща, където вашият принос ще бъде по-рядък или въобще не съществува, можете да изберете да изключвате видеото си понякога, с цел да намалите умората от Zoom “, предложи един специалист. (iStock)

Експертът също по този начин предложи да си вършиме съответни почивки отвън компютъра, даже и единствено за няколко минути, през целия ден.

„ Може да е изкушаващо, само че се пробвайте да избягвате да гледате различен екран, като да вземем за пример телефона си, по време на тази отмора, защото желаете да избегнете размяната на един дигитален токсин с различен “, сподели Елиът.

>

За тези, които водят видеосреща, Коркоран предложи да стартират с бърза отмора отвън камерата или упражнение за внимателност, с цел да покачат вниманието и фокуса.

„ Когато сте в положение, предложете срещи единствено с аудио, които не изискват екрани, тъй че хората да могат да вършат неща, които естествено биха създали в персонална конюнктура, като да вземем за пример да се движат или да гледат през прозореца “, посъветва тя.

“ Отдалечаването от нашите екрани може да понижи желанието за многозадачност, да понижи умората на очите и да усили способността ни да се движим. "

Тъй като потреблението на видео платформи е към момента относително ново за доста експерти, един специалист означи, че дълготрайните резултати към момента не са известни. (iStock)

Изключването на опцията за самоизглед също може да бъде потребно, сподели Коркоран – „ може да бъде изключително разсейващо и изтощително, тъй като не сме привикнали да виждаме личните си изображения толкоз доста. “

Тъй като потреблението на видео платформи е към момента относително ново за доста експерти, Коркоран означи, че дълготрайните резултати към момента не са известни.

„ Като се има поради това, ние знаем, че непрекъснатото възприятие на отмалялост, безсилие и физическо напрежение или напрежение корелират с негативни резултати за психологичното здраве “, сподели тя.

„ Важно е да се подхващат стъпки за понижаване на умората от Zoom, преди тя да докара до неща като или прегаряне. “

.

Мелиса Руди е здравен редактор и член на екипа за метод на живот в Fox News Digital.